Омега 3

Омегу-3 лучше всего принимать во время еды в первой половине дня (утром или днем), так как она лучше усваивается с пищей и не влияет на сон.

Интересный факт из исследования Гарвардской медицинской школы (2022): люди, принимавшие омегу-3 на протяжении года, показали снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний на 25% по сравнению с контрольной группой. При этом наиболее значительные результаты наблюдались после 6 месяцев регулярного приема.

Женщины, регулярно получающие достаточное количество Омега-3, имеют на 35% меньше риск развития депрессии и на 28% реже сталкиваются с проблемами сердечно-сосудистой системы.

Если в одной капсуле содержится 300 мг EPA и 200 мг DHA (всего 500 мг активных веществ), то для профилактической дозы в 1000 мг нужно принимать 2 капсулы в день. При этом общее количество рыбьего жира в этих двух капсулах может составлять 2000 мг, но важно ориентироваться именно на содержание EPA и DHA.

Витамин К2 может усиливать усвоение Омега-3 в организме. Комбинированный прием этих веществ может привести к синергичному эффекту.

При приеме омега-3 жирных кислот большинство побочных эффектов носят легкий характер и связаны с желудочно-кишечным трактом